我用 AI 做了一周饭：菜谱、购物清单和冰箱剩菜的现实体验

我以前让 AI 推荐菜谱，总会得到一堆看着不错、但完全不适合今晚的菜。不是缺三种调料，就是做法要一小时，最后还是点外卖。

后来我发现，AI 做饭规划的关键不是“推荐好菜”，而是先输入现实条件。

先告诉 AI 你有什么

把冰箱里的鸡蛋、青菜、番茄、剩米饭、快过期牛奶列出来，再告诉 ChatGPT 或 Gemini：今天只有 30 分钟，不想开烤箱。

让它先排一周，再手动砍掉一半

AI 很容易排得太理想。我的做法是让它给 7 天方案，然后删掉太麻烦的，只保留 3 到 4 顿真正会做的。

购物清单要按区域分

让 AI 把清单分成蔬菜、肉蛋、调料、主食，比一长串文字好用得多。去超市时少绕几圈，就是实实在在的省时间。

最后还是要按胃口改

AI 不知道你今天累不累，也不知道你突然想吃辣。它适合做计划，不适合替你决定晚饭的心情。